做法：跪坐状况着手，双手向前撑地，调度双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、打开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐状况着手，双手向前撑地，调度双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽瑜伽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面散漫手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前盘旋骨盆使背部全体伸直瑜伽，倘使感触到腿后侧有压力可微屈膝，维持后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直星空体育。

　　做法：跪坐状况着手，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　成就：加紧腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力星空体育。

　　重点：身体除两手星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体保留生机！、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充足后展，头部弗成太事后仰。

　　做法：站立状况着手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成就：巩固髋、膝瑜伽、踝闭节安闲性及腿部力气，伸长腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成连续线平行于地面瑜伽，脊柱笔直伸长，身体维持正在统一平面。

　　做法：站立状况着手，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边星空体育。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，盘旋劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧伸长。

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