平居健身运动步骤有许多，可是惟有科学、适度的实行，才不妨到达健身的效率，其常用步骤征求步行运动和慢跑等健身，整体如下：

　　1、步行运动：疾步行走是一种最单纯而有用的有氧训练身体运动，训练者必然要依照本身的康健处境、体力健身、年数和风俗，自行操纵强度。

　　2、慢跑：慢跑是比力康健的有氧代谢运动步骤星空体育，对连结优越的心脏功用，提防心脏功用没落，提防肌肉萎缩，防治冠心病星空体育、高血压健身、动脉硬化、肥胖症等，都拥有优越的效用。慢跑的速率不宜太疾，要连结匀称速率星空体育星空体育健身有什么手法。

　　3、跑走瓜代：可能先走后跑健身，即走一分钟后跑一分钟，瓜代实行。循序渐进的调解填充运动量，缩短走的时代，填充跑的时代。还可能由走开头训练星空体育星空体育，跟着身体符合才能的加强，逐步过渡到由慢跑替代行走。

　　4健身、拍浮：拍浮健身运动是行使人体正在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人体正在水中处于失重形态下实行训练的一种全身运动星空体育，适合于百般人群。